Δυναμικά τμήματα
MMA (Mixed Martial Arts) στον Άγιο Δημήτριο
Όρθια μάχη και μάχη εδάφους σε ένα πρόγραμμα. Ιδανικό για fitness, αυτοάμυνα και ενδυνάμωση — για αρχάριους και προχωρημένους.
Τι είναι η προπόνηση MMA
Η προπόνηση MMA (Mixed Martial Arts) συνδυάζει τεχνικές από την όρθια μάχη (striking) και τη μάχη εδάφους (grappling), απαιτώντας υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης.
Στον Γ.Α.Σ. «ΣΤΟΧΟΣ», το πρόγραμμα MMA απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους αθλητές που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, να αποκτήσουν ολοκληρωμένες μαχητικές δεξιότητες και να προπονηθούν με ασφάλεια, υπό την καθοδήγηση έμπειρων προπονητών.
Τι περιλαμβάνει η προπόνηση
Όρθια μάχη (Striking)
Τεχνικές από πυγμαχία, kickboxing και Muay Thai, με έμφαση στις γροθιές, τα λακτίσματα, τα γόνατα, το footwork και τους συνδυασμούς επιθέσεων.
Πάλη & μάχη εδάφους
Εκπαίδευση σε Wrestling και Brazilian Jiu Jitsu, με στόχο τις ρίψεις, τον έλεγχο του αντιπάλου και τις λαβές υποταγής — κλειδώματα και πνιγμούς.
Clinch & μεταβάσεις
Έλεγχος του αντιπάλου από όρθια θέση, χρήση αγκώνων και γονάτων, μεταβάσεις από την όρθια μάχη στις ρίψεις και στο έδαφος.
Φυσική κατάσταση
Προγράμματα δύναμης, αντοχής και εκρηκτικότητας: λειτουργικές και πολυαρθρικές ασκήσεις, circuit training και εξειδικευμένη προετοιμασία για τις απαιτήσεις του MMA.
Sparring
Ελεγχόμενη αγωνιστική εξάσκηση, όπου οι αθλητές εφαρμόζουν στην πράξη τις τεχνικές που έχουν διδαχθεί — πάντα με έμφαση στην ασφάλεια και τη σωστή καθοδήγηση.
Εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Συνδυάζει όρθια μάχη, πάλη, έδαφος και φυσική κατάσταση, δίνοντας παράλληλα τον απαραίτητο χρόνο αποκατάστασης και προσαρμογής του οργανισμού.
- Striking & Kickboxing
- Wrestling & Takedowns
- Brazilian Jiu Jitsu (Gi & No-Gi)
- MMA Transitions
- Clinch Fighting
- Strength & Conditioning
- Sparring
Δομή προπόνησης
Η διάρκεια κάθε προπόνησης είναι 60 έως 90 λεπτά.
Ζέσταμα
15–20 λεπτά
Τρέξιμο, σχοινάκι, κινητικότητα, διατάσεις και σκιώδης μάχη (shadow boxing ή shadow grappling).
Τεχνική εκπαίδευση
30–40 λεπτά
Παρουσίαση και ανάλυση τεχνικών από τον προπονητή, με επαναλήψεις σε ζευγάρια και εξειδικευμένα drills.
Εφαρμογή & sparring
15–20 λεπτά
Ελεγχόμενη εξάσκηση με αντίσταση και σενάρια αγώνα, προσαρμοσμένα στο επίπεδο κάθε αθλητή.
Αποθεραπεία
5–10 λεπτά
Ήπια αποκατάσταση, διατάσεις και χαλάρωμα για καλύτερη αποθεραπεία και πρόληψη τραυματισμών.
Δωρεάν δοκιμαστικό μάθημα
Εγγραφές όλο τον χρόνο. Ελάτε σε μια προπόνηση, γνωρίστε τους προπονητές και τον χώρο, και αποφασίστε μετά.